Kiwango cha hatua ya mpandaji wa ndani

1. Kabla ya kutumia mpandaji wa ndani, angalia ili kuhakikisha usalama wa vifaa vya mazoezi ya mwili, na kisha utumie. Wakati wa kutumia, ni muhimu kuhakikisha mkao sahihi. Kwanza, weka mguu kwenye kanyagio na uifunge vizuri na ukanda ili kuizuia kusonga kwa uhuru.
Mwanzoni, rekebisha upinzani kwa kiwango cha chini.
3. Wakati wa kutumia mpandaji wa ndani, tunahitaji kushikilia kushughulikia, lakini usishike sana. Lazima tujue nguvu, na makini na maswala ya usalama wakati wa mazoezi. Kukamata sana kunaweza kusababisha uchovu katika mkono, kwa hivyo jisikie usawa kati ya mtego na mtego na moyo wako.
4. Unapoanza kutumia mpandaji wa ndani, piga magoti yako kwa kifua chako, tembea mwili wako wa juu mbele kidogo, na udumishe mkao mzuri - Weka kichwa chako moja kwa moja, na usiinama.
5. Endelea kushinikiza miguu yako kuwa ngumu kunyoosha, wakati ukivuta mkono wako kwenye tumbo lako la juu. Wakati miguu imeelekezwa kikamilifu, weka mwili nyuma kwa matokeo bora, lakini usiingie sana kwani hii inaweza kusababisha shida ya misuli ya nyuma.
Mwishowe, weka mikono yako, piga magoti yako, na usonge mwili wako mbele kurudi katika hali ya kwanza.