Njia bora zaidi ya kupoteza uzito kwenye kukanyaga

Treadmill ni vifaa bora vya mazoezi kwa kupoteza uzito. Inaweza kufahamu kwa usahihi kasi, mteremko na wakati. Ikiwa ni novice au mwanariadha anaweza kubuni mipango ya mazoezi. Washauri wa mazoezi ya mwili wanapendekeza mpango wa kisayansi wa kila wiki na lengo la kupoteza uzito kwa kila mtu.
Jumatatu: Kiwango kidogo cha mazoezi na kiwango cha chini: Rekebisha gradient ya kukanyaga hadi 1%, na uende au tembea haraka kwa dakika 40-60.
Jumanne: Zoezi la Mabadiliko ya Kasi: Kuinua mteremko hadi 1% na kukimbia au kutembea kwa nguvu kwa dakika 30-60. Badilisha nguvu kila dakika 5, na kadiri usawa wako wa mwili unavyoboresha, wakati wa kutembea haraka pia huongezeka ipasavyo. Hii inamaanisha kuendelea kuboresha uwezo wa mwili kuchoma kalori.
Jumatano: Mazoezi ya kupumzika au kupumzika: Unaweza kupumzika kikamilifu au kufanya mazoezi ya siku ya kwanza.
Alhamisi: "Uvumilivu wa asidi ya Lactic": Kuinua mteremko wa kukanyaga hadi 1%, na tembea haraka kwa dakika 20 baada ya joto. Mwanzoni, unaweza tu kukamilisha mazoezi ya dakika 20, lakini kadiri mazoezi yako ya mwili yanavyoboresha, utakamilisha mazoezi ya nguvu ya dakika mbili au zaidi. Jog kwa dakika 5 kati ya vikao kupona.
Ijumaa: Pumzika au Pumzika Mazoezi (Ratiba sawa na Jumatatu)
Jumamosi: Mazoezi ya mteremko: Weka mteremko wa kukanyaga kwa 4% na utembee haraka kwa dakika 1. Kisha punguza mteremko hadi 2% na tembea haraka kwa dakika 1. Kuinua mteremko tena hadi 5%, tembea kwa dakika 5, kisha teremka hadi 2%, na pumzika kwa dakika 1. Mzunguko mpaka ufikie mteremko wa 10%, na mwishowe pumzika kwenye mteremko wa 2% kwa dakika 5.