Je! Ni makosa gani katika kutumia treadmill

1. Usifanye joto. Kabla ya kwenda kwenye kukanyaga, unapaswa joto kwanza, vinginevyo ni rahisi kusababisha paja na misuli ya ndama. Miguu ya kushinikiza, squatting, kunyoosha misuli, kubadilika na kupanua viungo, nk kunaweza kuongeza joto la misuli na kuwafanya kuwa laini. Baada ya kupata matembezi, unapaswa kuanza na nguvu ya joto - kama vile kukimbia na kukimbia, na polepole kuongeza kiwango cha mazoezi. Utaratibu huu kawaida unafaa kwa dakika 10-15.
2. Mpangilio wa kasi ni haraka sana. Unapotumia kukanyaga, unapaswa kuelewa mipaka yako kwanza. Ikiwa nguvu ya mwili haiwezi kuendelea na kasi ya kuweka ni haraka, ni rahisi kukutana na hali ambapo wimbo hauwezi kuendelea na ni rahisi kuanguka, ambayo ni shida ya kawaida kwa Kompyuta.
3. Zoezi kubwa. Wakati na nguvu ya mazoezi juu ya kukanyaga inapaswa kuamua kulingana na madhumuni ya zoezi hilo. Kuendesha kwa zaidi ya nusu saa kutatumia mafuta, na zaidi ya saa itatumia protini. Kwa hivyo, ikiwa lengo ni kupoteza uzito, muda wa mazoezi haupaswi kuwa mfupi sana au mrefu sana, ikiwezekana dakika 40.
4. Kukimbia ni zoezi la aerobic ambalo linajumuisha mwili wote. Ikiwa kifua na nyuma zimepigwa arched au kushughulikia kunafanyika kuendelea wakati wa kukimbia, sio tu kuwa na athari ya mazoezi, lakini pia itaongeza shinikizo kwenye mgongo wa lumbar, ambayo inaweza kusababisha misuli ya lumbar kwa wakati.
5. Watu wengi wanapenda kutazama TV wakati wa kukimbia, ambayo itakuvuruga umakini wako na kukuumiza ikiwa haujali, haswa wale ambao hawajafahamu operesheni ya kukanyaga.